Så tränar du smartare med pulszoner i Apple Watch

av Mikael Winterkvist | nov 9, 2025 | Bluesky, Mastodon, Threads, Tipset: Råd och tips, Twitter

Ett riktigt bra tips för Apple Watch – särskilt i watchOS 11 – handlar om hur du använder Träningszoner och Pulsintervall för att få verklig precision i träningen, inte bara siffror.

De flesta använder klockan för att mäta puls och distans, men det som verkligen skiljer de nya modellerna och watchOS 11 från tidigare versioner är möjligheten att skapa egna pulszoner och återhämtningsmål. Det gör att klockan inte bara registrerar träningen, utan aktivt styr hur du ska träna.

Gå till appen Träning på din iPhone, öppna Pulszoner och välj “Anpassa”. Där kan du lägga in dina egna gränser för zon 1 till 5 utifrån maxpuls, ålder och kondition. När du tränar visar klockan i realtid vilken zon du befinner dig i, hur länge du har varit där och om du ligger för högt eller lågt i förhållande till målet. Du kan dessutom låta klockan vibrera eller tala när du behöver sänka eller höja tempot.

Återhämntningsdelen

Det mest användbara är dock återhämtningsdelen. Efter avslutat pass beräknar klockan din återhämtningspuls – hur snabbt pulsen sjunker – och lagrar det som en trend. På så sätt ser du över tid hur kroppen reagerar på olika typer av träning. Om återhämtningspulsens sänkning blir långsammare vet du att kroppen börjar bli sliten, även om du själv känner dig pigg.

Genom att kombinera pulsdata, vilopuls och återhämtningspuls får du ett helhetsperspektiv som tidigare krävde dyra externa mätare. Du kan dessutom koppla funktionen till Hälsa-appen och låta klockan ge träningsrekommendationer baserade på återhämtning, sömn och dagsform.

För den som tränar regelbundet är detta inte bara statistik. Det är ett sätt att undvika överträning, förbättra konditionen och förstå hur kroppen faktiskt svarar på belastning. Apple Watch har länge varit bra på att samla data – men först i watchOS 11 används den datan på ett sätt som gör verklig skillnad.

Läs mer

Apple Watch växer med 28,8 procent men tappar mot konkurrenterna

Så gick Apple Watch från modeaccessoar till hälsopartner

Apple förklarar hur du får snabbare laddning i watchOS 26

Quick Commands gör Finder smartare än någonsin

av Mikael Winterkvist | nov 9, 2025 | Bluesky, Mastodon, Threads, Tipset: Råd och tips, Twitter

Ett av de mest kraftfulla men underskattade verktygen i macOS 26 är den nya funktionen Quick Commands i Finder, som låter dig bygga egna arbetsflöden direkt i systemet utan att röra Automator, Shortcuts eller Terminal. Det är en del av Apples försök att göra macOS mer situationsanpassat – där datorn förstår vad du försöker göra och hjälper dig göra det snabbare.

Quick Commands är i praktiken ett verktyg för att skapa egna genvägar som visas i högerklicksmenyn, i verktygsfältet eller som kortkommandon. Du kan till exempel skapa ett kommando som automatiskt konverterar markerade bilder till JPEG, byter namn enligt ett särskilt mönster och flyttar filerna till en bestämd mapp. Eller ett som skapar en komprimerad kopia av ett dokument och lägger den på skrivbordet, redo att skickas.

Användbart

Det som gör Quick Commands användbart är att du kan bygga dessa åtgärder steg för steg i ett enkelt grafiskt gränssnitt. I stället för att skriva skript väljer du åtgärder från en lista, drar dem i ordning och definierar vad de ska gälla för – filer, mappar, bilder, ljud eller dokument. Du kan även lägga till villkor, som att kommandot bara ska synas för vissa filtyper eller när du håller ned en tangent.

För dig som arbetar med återkommande filer, till exempel som designer, skribent eller fotograf, kan det spara mycket tid. Du kan skapa ett kommando för att automatiskt skapa miniatyrbilder, ett annat för att konvertera bilder till webbvänlig storlek, och ett tredje för att arkivera färdiga projekt i molnet. När du väl har byggt dessa behöver du bara högerklicka på filen och välja din egen menyåtgärd – allt sker på några sekunder.

Funktionen fungerar dessutom ihop med systemets nya intelligenta förslag. macOS lär sig vilka kommandon du använder oftast och visar dem först, ibland redan i snabbmenyn utan att du behöver öppna undermenyer. Det går också att ge varje kommando ett Siri-namn, så att du kan säga “konvertera bilder för webben” eller “flytta till mapp för publicering”, och macOS utför hela kedjan i bakgrunden.

Arbetar

Det här är inte en prålig nyhet, men en sådan som förändrar hur du arbetar. Där tidigare versioner av macOS krävde att du byggde lösningar i Automator eller köpte tredjepartsappar, kan du nu skapa egna flöden direkt i Finder, helt utan kod. När du väl börjar använda Quick Commands märker du hur snabbt datorn anpassar sig till dina rutiner. Det är inte en gimmick – det är ett av de mest praktiska tillskott som Apple har gjort på flera år.

Läs mer

Så skapar du egna App Spaces i macOS 26 – arbetsytor som sparar tid

Nya funktionen i macOS 26 sorterar dina bilder åt dig

Nya macOS 26 tänker åt dig – växlar fokus automatiskt

Så ändrar du klockans stil, färg och storlek på din iPhone

av Mikael Winterkvist | nov 8, 2025 | Bluesky, Mastodon, Threads, Tipset: Råd och tips, Twitter

Apple har lagt till mängder av nya funktioner i iOS 26 – bland annat flera sätt att anpassa låsskärmen. Klockan har fått ett helt nytt utseende och flera inställningar som låter dig ändra både stil och storlek.

Klockan är något du ser oftare än du tänker på. Även om du använder Apple Watch är det ofta snabbare att kasta ett öga på iPhone-skärmen för att se tiden. Trots det har klockans utseende knappt förändrats sedan 2007. Med iOS 26 har den fått ett modernare uttryck och nya möjligheter till personliga justeringar. Den största nyheten är att du nu kan ändra storleken på klockan så att den passar perfekt till din bakgrundsbild. Du kan dessutom ändra färg, typsnitt och lägga till den nya genomskinliga Liquid Glass-effekten som följer systemets design.

Så ändrar du färg, typsnitt och tjocklek på klockan

1. Se till att iPhone är påslagen och visar låsskärmen.

2. Tryck länge var som helst på låsskärmen och välj Anpassa.

3. Tryck på tiden högst upp på skärmen.

4. Välj mellan alternativen Glas eller Solid för att bestämma klockans stil.

5. Tryck på jordglobsikonen för att välja språk för klockan.

6. Välj det typsnitt du tycker bäst om bland alternativen som visas.

7. Använd reglaget för att ändra tjockleken på siffrorna.

8. Välj önskad klockfärg längst ner på skärmen och justera opaciteten med reglaget.

9. Tryck var som helst på låsskärmen och sedan på Klar för att spara.

Så ändrar du klockans storlek

För första gången i iOS kan du nu ändra höjden på klockan så att den fyller mer av skärmen.

1. Tryck länge var som helst på låsskärmen och välj Anpassa.

2. Tryck och håll nere i klockans nedre högra hörn och dra för att justera storleken.

3. Tryck på Klar när du är nöjd med resultatet.

Klockan kan även placeras så att den sträcker sig bakom objekt i bakgrunden med 3D-effekt, vilket gör att den smälter in mer naturligt i bilden. När du sparat inställningarna har du full kontroll över hur din iPhones klocka ser ut – både i färg, form och storlek.

Läs mer

Nytt Tinted-läge i iOS 26.1 – men ingen skillnad i batteritid

iOS 26.1 finjusterar gränssnittet utan att förändra helheten

iOS 26.1 ändrar hur du stänger av alarm – så får du tillbaka knappen