Ett riktigt bra tips för Apple Watch – särskilt i watchOS 11 – handlar om hur du använder Träningszoner och Pulsintervall för att få verklig precision i träningen, inte bara siffror.
De flesta använder klockan för att mäta puls och distans, men det som verkligen skiljer de nya modellerna och watchOS 11 från tidigare versioner är möjligheten att skapa egna pulszoner och återhämtningsmål. Det gör att klockan inte bara registrerar träningen, utan aktivt styr hur du ska träna.
Gå till appen Träning på din iPhone, öppna Pulszoner och välj “Anpassa”. Där kan du lägga in dina egna gränser för zon 1 till 5 utifrån maxpuls, ålder och kondition. När du tränar visar klockan i realtid vilken zon du befinner dig i, hur länge du har varit där och om du ligger för högt eller lågt i förhållande till målet. Du kan dessutom låta klockan vibrera eller tala när du behöver sänka eller höja tempot.
Återhämntningsdelen
Det mest användbara är dock återhämtningsdelen. Efter avslutat pass beräknar klockan din återhämtningspuls – hur snabbt pulsen sjunker – och lagrar det som en trend. På så sätt ser du över tid hur kroppen reagerar på olika typer av träning. Om återhämtningspulsens sänkning blir långsammare vet du att kroppen börjar bli sliten, även om du själv känner dig pigg.
Genom att kombinera pulsdata, vilopuls och återhämtningspuls får du ett helhetsperspektiv som tidigare krävde dyra externa mätare. Du kan dessutom koppla funktionen till Hälsa-appen och låta klockan ge träningsrekommendationer baserade på återhämtning, sömn och dagsform.
För den som tränar regelbundet är detta inte bara statistik. Det är ett sätt att undvika överträning, förbättra konditionen och förstå hur kroppen faktiskt svarar på belastning. Apple Watch har länge varit bra på att samla data – men först i watchOS 11 används den datan på ett sätt som gör verklig skillnad.
Läs mer
Apple Watch växer med 28,8 procent men tappar mot konkurrenterna
